Constipation pendant la grossesse et le post-partum : comment la soulager de manière sûre et naturelle

La constipation pendant la grossesse et après l'accouchement. Peu de maladies sont aussi fréquentes — et aussi peu évoquées — que celle-ci.

Pendant la grossesse, les changements hormonaux ralentissent le transit intestinal. Après l'accouchement, la peur de la douleur, des lésions périnéales potentielles, d'une césarienne, des hémorroïdes ou tout simplement la fatigue peuvent transformer un geste aussi élémentaire qu'aller aux toilettes en un véritable défi.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens sûrs et efficaces de soulager la constipation et de favoriser un transit intestinal régulier.

Pourquoi la constipation est-elle si fréquente pendant la grossesse ?

Jusqu'à 40 % des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment ou un autre de leur grossesse.

Les principales causes sont :

• L'augmentation de la progestérone, qui ralentit le transit intestinal.

• La pression exercée par l'utérus sur les intestins.

• Suppléments de fer.

• Moins d'activité physique.

• Changements dans le régime alimentaire.

• Diminution de la consommation d'eau en raison de nausées ou de troubles digestifs.

Le résultat est généralement une combinaison de :

• Selles dures.

• Sensation d'évacuation incomplète.

• Ballonnements abdominaux.

• Gaz.

• Inconfort ou douleur lors de la défécation.

La constipation après l'accouchement : une réalité dont personne ne parle

Nombreuses sont les mères qui se souviennent très bien de leur première tentative pour aller aux toilettes après l'accouchement.

Et ce n'est pas un hasard.

Après l'accouchement, des facteurs peuvent apparaître qui entravent davantage le transit intestinal :

• Peur d'abîmer les points de suture.

• Douleur périnéale.

• Hémorroïdes.

• Rétablissement après une césarienne.

• Déshydratation.

• Manque de repos.

• Changements dans les habitudes alimentaires.

De plus, de nombreuses femmes évitent consciemment d'aller aux toilettes par peur de la douleur, ce qui finit par aggraver la constipation.

Comment soulager la constipation naturellement

1. Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres contribuent à augmenter le volume et la consistance des selles.

Aliments particulièrement bénéfiques pendant la grossesse et après l'accouchement :

• Gruau.

• Kiwi.

• Prunes.

• Poires.

• Pommes avec la peau.

• Légumineuses.

• Fruits secs.

• Légumes verts à feuilles.

• Graines de chia et de lin.

Idéalement, la consommation de fibres devrait être augmentée progressivement pour éviter les gaz et les ballonnements.

2. Buvez plus d'eau que vous ne le pensez nécessaire

Les fibres ne sont efficaces que si elles sont accompagnées d'une hydratation adéquate.

Pendant la grossesse et surtout pendant l'allaitement, les besoins en eau augmentent considérablement.

Un signe simple : si votre urine est très foncée, vous devriez probablement boire davantage.

3. Marchez tous les jours

Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses.

Une promenade tranquille de 20 ou 30 minutes peut aider à stimuler le transit intestinal.

La posture que vous adoptez aux toilettes a également son importance.

Cela vous surprendra peut-être, mais la façon dont vous vous asseyez sur les toilettes peut faire une grande différence.

Surélever légèrement les pieds à l'aide d'un petit tabouret permet d'adopter une position plus proche de la position accroupie, facilitant ainsi l'évacuation et réduisant l'effort.

Ceci est particulièrement important lorsqu'il y a :

• Hémorroïdes.

• Points périnéaux.

• Douleurs pelviennes.

• Faiblesse du plancher pelvien.

Que faire en cas d'hémorroïdes ?

La constipation et les hémorroïdes forment souvent un cercle vicieux difficile à briser.

Plus on fait d'efforts pour déféquer, plus la pression exercée sur les veines de la région anale est importante.

Pour soulager l'inconfort :

• Évitez de trop forcer.

• Maintenir des selles molles grâce à une bonne hydratation et aux fibres.

• Utilisez de l'eau tiède pour nettoyer la zone.

• Évitez le papier toilette rêche.

• Privilégiez les produits doux qui respectent les peaux sensibles.

Les laxatifs sont-ils sans danger pendant la grossesse ?

Certains laxatifs peuvent être compatibles avec la grossesse ou l'allaitement, mais doivent toujours être utilisés sous surveillance médicale.

Avant de prendre un médicament ou un complément alimentaire contre la constipation, consultez votre sage-femme, votre gynécologue ou un autre professionnel de la santé.

Quand consulter un professionnel

Consultez un médecin si :

• La constipation dure plus d'une semaine.

• On observe une quantité importante de sang dans les selles.

• La douleur abdominale est intense.

• Des nausées ou des vomissements persistants apparaissent.

• Les hémorroïdes s'aggravent considérablement.

Plus important encore : ne banalisez pas la souffrance

La constipation est fréquente pendant la grossesse et après l'accouchement, mais cela ne signifie pas que vous devez vous résigner à vivre avec.

De petits changements dans l'alimentation, l'hydratation, l'activité physique et les habitudes d'hygiène corporelle peuvent faire une grande différence.

Parce que se remettre d'un accouchement est déjà assez éprouvant. Aller aux toilettes ne devrait pas devenir une épreuve supplémentaire.