La meilleure position pour faire caca (et pourquoi elle peut vous aider pendant la grossesse et après l'accouchement)
Cela peut paraître étrange, mais la façon dont vous vous asseyez sur les toilettes peut influencer la facilité — ou la difficulté — avec laquelle vous videz vos intestins.
Et si vous êtes enceinte, si vous venez d'accoucher ou si vous souffrez de constipation, d'hémorroïdes ou d'inconfort au niveau du plancher pelvien, ce petit changement pourrait faire une grande différence.
Pourquoi est-il parfois si difficile d'aller à la selle ?
La constipation est extrêmement fréquente pendant la grossesse et après l'accouchement.
Les hormones ralentissent le transit intestinal, les suppléments de fer peuvent durcir les selles et, après l'accouchement, la peur de la douleur, des points de suture ou des hémorroïdes incite de nombreuses femmes à retarder leur envie d'aller aux toilettes.
Le problème, c'est que plus les matières fécales restent longtemps dans l'intestin, plus elles perdent d'eau et plus elles sont difficiles à évacuer.
Et c'est là que la posture entre en jeu.
Le problème des toilettes modernes
Bien que cela puisse paraître normal, notre corps n'est pas conçu pour évacuer les selles en position assise à un angle de 90 degrés.
Pendant des milliers d'années, les humains ont déféqué en position accroupie.
Lorsque nous nous asseyons sur des toilettes classiques, une partie de l'intestin appelée rectum n'est pas complètement alignée, ce qui nous oblige à faire plus d'efforts pour déféquer.
Cela peut se traduire par :
- Plus de constipation.
- Plus de temps passé aux toilettes.
- Une pression accrue sur le plancher pelvien.
- Risque accru d'hémorroïdes.
- Sentiment persistant d'évacuation incomplète.
La position qui facilite l'évacuation
La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de changer vos toilettes.
Modifiez légèrement votre posture :
1. Levez les genoux au-dessus des hanches.
Vous pouvez utiliser un petit tabouret ou un repose-pieds.
En levant les jambes, le corps adopte une position plus proche d'un squat naturel.
2. Gardez les pieds bien à plat sur le sol.
Pour plus de stabilité, vos pieds doivent reposer entièrement sur le tabouret ou sur le sol.
3. Penchez-vous légèrement vers l'avant
Vous ne vous sentez pas complètement droit.
Une légère inclinaison facilite l'alignement du rectum.
4. Prenez une grande respiration
La respiration permet de générer naturellement une pression abdominale et empêche les efforts excessifs.
5. Détend le plancher pelvien
Au lieu de forcer, essayez de détendre consciemment la zone périnéale et de laisser votre corps faire son travail.
Pourquoi cette position pourrait-elle être particulièrement utile après l'accouchement ?
Après avoir accouché, de nombreuses femmes ont peur d'aller aux toilettes.
C'est une préoccupation tout à fait normale, surtout s'il y a :
- Points périnéaux.
- Larmes.
- Épisiotomie.
- Hémorroïdes.
- Douleurs pelviennes.
- Rétablissement après une césarienne.
Adopter une posture plus physiologique peut contribuer à réduire l'effort nécessaire à l'évacuation et à diminuer la pression exercée sur les structures qui sont encore en cours de récupération.
D'autres habitudes qui aident à lutter contre la constipation
La posture est importante, mais ce n'est pas tout.
Augmenter les fibres
La recommandation générale pour les adultes est d'environ 25 à 30 grammes par jour.
Voici quelques aliments particulièrement intéressants :
- Kiwi.
- Prunes.
- Gruau.
- Légumineuses.
- Fruits avec peau.
- Légumes verts à feuilles.
- Graines de chia et de lin.
Buvez suffisamment d'eau
La déshydratation favorise la formation de selles dures et difficiles à évacuer.
Pendant l'allaitement, les besoins en hydratation augmentent encore davantage.
Écoutez les signaux de votre corps
Lorsque vous ressentez l'envie d'aller aux toilettes, essayez de ne pas la retarder.
Ignorer de façon répétée l'envie d'aller à la selle peut contribuer à la constipation.
Créez une routine
De nombreuses personnes trouvent utile d'essayer d'aller aux toilettes à peu près à la même heure chaque jour, surtout après le petit-déjeuner.
Quand faut-il consulter un professionnel ?
Bien que la constipation occasionnelle soit fréquente pendant la grossesse et après l'accouchement, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé si :
- La constipation dure plusieurs semaines.
- La douleur est intense.
- Un saignement abondant apparaît.
- Les hémorroïdes s'aggravent.
- Vous avez l'impression de ne jamais pouvoir vider complètement vos intestins.
Un petit changement qui peut faire une grande différence
Parfois, nous pensons avoir besoin de solutions compliquées alors qu'en réalité, notre corps a simplement besoin de retrouver une position plus naturelle.
UN repose-pieds simple Placer un siège à côté des toilettes peut aider à réduire les efforts, à diminuer la pression sur le plancher pelvien et à rendre une chose aussi basique que d'aller aux toilettes beaucoup plus confortable pendant la grossesse et après l'accouchement.
Parce que lorsqu'on devient maman, tout ce qui facilite le quotidien est précieux.
