09 juin 2026

Constipation pendant la grossesse et le post-partum : comment la soulager en toute sécurité et naturellement

Constipation pendant la grossesse et le post-partum. Peu de désagréments sont aussi fréquents — et si peu abordés — que celui-ci.

Pendant la grossesse, les changements hormonaux ralentissent le transit intestinal. Après l'accouchement, la peur de la douleur, les éventuelles lésions périnéales, la césarienne, les hémorroïdes ou simplement l'épuisement peuvent transformer un acte aussi basique qu'aller aux toilettes en un véritable défi.

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens sûrs et efficaces de soulager la constipation et de favoriser un transit intestinal sain.

Pourquoi la constipation est-elle si fréquente pendant la grossesse ?

Jusqu'à 40 % des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment donné de leur grossesse.

Les principales causes sont :

L'augmentation de la progestérone, qui ralentit le mouvement intestinal.
La pression exercée par l'utérus sur les intestins.
Les suppléments de fer.
Moins d'activité physique.
Changements alimentaires.
Moins de consommation d'eau en raison des nausées ou des troubles digestifs.

Le résultat est souvent une combinaison de :

Selles dures.
Sensation d'évacuation incomplète.
Ballonnements abdominaux.
Gaz.
Gêne ou douleur à la défécation.

La constipation après l'accouchement : une réalité dont personne ne parle

De nombreuses mères se souviennent parfaitement de leur première tentative d'aller aux toilettes après l'accouchement.

Et ce n'est pas un hasard.

Après l'accouchement, des facteurs peuvent apparaître, rendant l'évacuation encore plus difficile :

Peur d'endommager les points de suture.
Douleur périnéale.
Hémorroïdes.
Rétablissement d'une césarienne.
Déshydratation.
Manque de repos.
Changements dans la routine alimentaire.

De plus, de nombreuses femmes évitent consciemment d'aller aux toilettes par peur de la douleur, ce qui finit par aggraver la constipation.

Comment soulager la constipation naturellement

1. Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres aident à augmenter le volume et la douceur des selles.

Aliments particulièrement intéressants pendant la grossesse et le post-partum :

Avoine.
Kiwi.
Prunes.
Poires.
Pommes avec la peau.
Légumineuses.
Fruits secs.
Légumes à feuilles vertes.
Graines de chia et de lin.

L'idéal est d'augmenter progressivement les fibres pour éviter les gaz et les ballonnements.

2. Buvez plus d'eau que vous ne pensez en avoir besoin

Les fibres ne fonctionnent correctement que si elles sont accompagnées d'une hydratation adéquate.

Pendant la grossesse et surtout pendant l'allaitement, les besoins en eau augmentent considérablement.

Un signe simple : si votre urine est très foncée, vous avez probablement besoin de boire davantage.

3. Marchez tous les jours

Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice intense.

Une marche douce de 20 ou 30 minutes peut aider à stimuler le mouvement intestinal et à favoriser le transit.

La posture aux toilettes compte aussi

Cela peut vous surprendre, mais la façon dont vous vous asseyez sur les toilettes peut faire une grande différence.

Élever légèrement les pieds avec un petit tabouret permet d'adopter une position plus proche de l'accroupissement, facilitant l'évacuation et réduisant l'effort.

Ceci est particulièrement important en présence de :

Hémorroïdes.
Points de suture périnéaux.
Douleur pelvienne.
Faiblesse du plancher pelvien.

Que faire en cas d'hémorroïdes ?

La constipation et les hémorroïdes forment souvent un cercle vicieux difficile à rompre.

Plus nous faisons d'efforts pour évacuer, plus la pression exercée sur les veines de la région anale est importante.

Pour soulager les désagréments :

Évitez de pousser fort.
Maintenez les selles molles grâce à l'hydratation et aux fibres.
Utilisez de l'eau tiède pour nettoyer la zone.
Évitez le papier toilette agressif.
Privilégiez les produits doux qui respectent la peau sensible.

Les laxatifs sont-ils sûrs pendant la grossesse ?

Certains laxatifs peuvent être compatibles avec la grossesse ou l'allaitement, mais ils doivent toujours être utilisés sous surveillance professionnelle.

Avant de prendre tout médicament ou supplément pour la constipation, consultez votre sage-femme, votre gynécologue ou votre professionnel de la santé de référence.