La posizione migliore per fare la cacca (e perché può aiutarti durante la gravidanza e il postpartum)
Può sembrare strano, ma il modo in cui ci si siede sul water può influenzare la facilità, o la difficoltà, con cui si svuota l'intestino.
E se sei incinta, hai appena partorito o soffri di stitichezza, emorroidi o fastidi al pavimento pelvico, questo piccolo cambiamento potrebbe fare una grande differenza.
Perché a volte è così difficile defecare?
La stitichezza è estremamente comune durante la gravidanza e nel periodo post-parto.
Gli ormoni rallentano il transito intestinale, gli integratori di ferro possono indurire le feci e, dopo il parto, la paura del dolore, dei punti di sutura o delle emorroidi induce molte donne a rimandare lo stimolo ad andare in bagno.
Il problema è che più a lungo le feci rimangono nell'intestino, più acqua perdono e più difficile diventa espellerle.
Ed è qui che entra in gioco la postura.
Il problema dei WC moderni
Sebbene possa sembrare normale, il nostro corpo non è stato progettato per evacuare stando seduti ad un angolo di 90 gradi.
Per migliaia di anni, gli esseri umani hanno defecato in posizione accovacciata.
Quando ci sediamo su un water tradizionale, una parte dell'intestino chiamata retto non è completamente allineata, il che ci costringe a fare uno sforzo maggiore per defecare.
Questo può essere tradotto in:
- Ulteriore stitichezza.
- Ancora più tempo seduto sul water.
- Maggiore pressione sul pavimento pelvico.
- Maggiore rischio di emorroidi.
- Maggiore sensazione di evacuazione incompleta.
La posizione che facilita l'evacuazione
La buona notizia è che non è necessario cambiare il WC.
Modificate semplicemente la vostra postura:
1. Solleva le ginocchia sopra i fianchi
È possibile utilizzare uno sgabello o un poggiapiedi.
Sollevando le gambe, il corpo assume una posizione più simile a quella di uno squat naturale.
2. Tieni i piedi ben appoggiati a terra
Per garantire stabilità, i piedi devono appoggiare completamente sullo sgabello o sul pavimento.
3. Inclinarsi leggermente in avanti
Non ti senti completamente in posizione eretta.
Una leggera inclinazione facilita l'allineamento del retto.
4. Fai un respiro profondo
La respirazione aiuta a generare naturalmente pressione addominale e previene spinte eccessive.
5. Rilassa il pavimento pelvico
Invece di sforzarti, prova a rilassare consapevolmente la zona perineale e lascia che il tuo corpo faccia il suo lavoro.
Perché questa posizione potrebbe essere particolarmente utile dopo il parto?
Dopo il parto, molte donne hanno paura di andare in bagno.
È una preoccupazione assolutamente normale, soprattutto se si verificano le seguenti situazioni:
- Punti perineali.
- Lacrime.
- Episiotomia.
- Emorroidi.
- Dolore pelvico.
- Recupero dopo un parto cesareo.
Adottare una postura più fisiologica può contribuire a ridurre lo sforzo necessario per evacuare e a diminuire la pressione sulle strutture ancora in fase di recupero.
Altre abitudini che aiutano a combattere la stitichezza
La postura è importante, ma non è tutto.
Richiede fibre
La dose raccomandata in generale per gli adulti è di circa 25-30 grammi al giorno.
Alcuni alimenti particolarmente interessanti sono:
- Kiwi.
- Prugne.
- Farina d'avena.
- Legumi.
- Frutta con la buccia.
- Verdure a foglia verde.
- Semi di chia e di lino.
Bevi abbastanza acqua
La disidratazione favorisce la formazione di feci dure e difficili da espellere.
Durante l'allattamento, il fabbisogno di idratazione aumenta ulteriormente.
Ascolta i segnali del tuo corpo.
Quando senti lo stimolo di andare in bagno, cerca di non rimandare.
Ignorare ripetutamente lo stimolo ad evacuare può contribuire alla stitichezza.
Crea una routine
Molte persone trovano utile cercare di andare in bagno più o meno alla stessa ora ogni giorno, soprattutto dopo colazione.
Quando è opportuno consultare un professionista?
Sebbene la stitichezza occasionale sia comune durante la gravidanza e il periodo post-parto, è consigliabile consultare un medico se:
- La stitichezza persiste per diverse settimane.
- Il dolore è intenso.
- Si verifica un'emorragia abbondante.
- Le emorroidi peggiorano.
- Hai la sensazione di non riuscire mai a svuotare completamente l'intestino.
Un piccolo cambiamento che può fare una grande differenza
A volte pensiamo di aver bisogno di soluzioni complicate quando, in realtà, il nostro corpo ha solo bisogno di tornare a una posizione più naturale.
UN poggiapiedi semplice Avere un WC accanto può aiutare a ridurre lo sforzo, diminuire la pressione sul pavimento pelvico e rendere un'azione basilare come andare in bagno molto più confortevole durante la gravidanza e il periodo post-parto.
Perché quando si diventa appena mamma, qualsiasi cosa renda la giornata più facile è benvenuta.
