09 giugno, 2026

Stitichezza in gravidanza e postpartum: come alleviarla in modo sicuro e naturale

Stitichezza durante la gravidanza e nel periodo post-parto. Poche malattie sono così frequenti e così poco discusse come questa.

Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali rallentano la motilità intestinale. Dopo il parto, la paura del dolore, di possibili lesioni al perineo, del parto cesareo, delle emorroidi o semplicemente la stanchezza possono trasformare un gesto semplice come andare in bagno in una vera e propria sfida.

La buona notizia è che esistono metodi sicuri ed efficaci per alleviare la stitichezza e favorire una regolare motilità intestinale.

Perché la stitichezza è così comune in gravidanza?

Fino al 40% delle donne in gravidanza soffre di stitichezza in qualche momento della gestazione.

Le cause principali sono:

L'aumento del progesterone, che rallenta il movimento intestinale.
La pressione esercitata dall'utero sull'intestino.
Integratori di ferro.
Minore attività fisica.
Cambiamenti nella dieta.
Riduzione dell'assunzione di acqua a causa di nausea o disturbi digestivi.

Il risultato è solitamente una combinazione di:

Feci dure.
Sensazione di evacuazione incompleta.
Gonfiore addominale.
Gas.
Disagio o dolore durante la defecazione.

Stitichezza dopo il parto: una realtà di cui nessuno parla

Molte madri ricordano vividamente il loro primo tentativo di andare in bagno dopo il parto.

E non è una coincidenza.

Dopo il parto possono insorgere fattori che ostacolano ulteriormente la motilità intestinale:

Paura di danneggiare i punti di sutura.
Dolore perineale.
Emorroidi.
Recupero dopo un parto cesareo.
Disidratazione.
Mancanza di riposo.
Cambiamenti nelle abitudini alimentari.

Inoltre, molte donne evitano consapevolmente di andare in bagno per paura del dolore, il che finisce per peggiorare la stitichezza.

Come alleviare la stitichezza in modo naturale

1. Aumenta l'assunzione di fibre

Le fibre contribuiscono ad aumentare il volume e la morbidezza delle feci.

Alimenti particolarmente benefici durante la gravidanza e il periodo post-parto:

Farina d'avena.
Kiwi.
Prugne.
Pere.
Mele con la buccia.
Legumi.
Frutta secca.
Verdure a foglia verde.
Semi di chia e di lino.

Idealmente, l'apporto di fibre dovrebbe essere aumentato gradualmente per evitare gas e gonfiore.

2. Bevi più acqua di quanta pensi ti serva.

Le fibre agiscono correttamente solo se accompagnate da un'adeguata idratazione.

Durante la gravidanza, e soprattutto durante l'allattamento, il fabbisogno idrico aumenta considerevolmente.

Un semplice segnale: se la tua urina è molto scura, probabilmente hai bisogno di bere di più.

3. Cammina ogni giorno

Non è necessario fare esercizi intensi.

Una passeggiata leggera di 20 o 30 minuti può aiutare a stimolare la motilità intestinale e a favorire il transito intestinale.

Anche la postura che assumi quando vai in bagno è importante

Potrebbe sorprendervi, ma il modo in cui vi sedete sul water può fare una grande differenza.

Sollevare leggermente i piedi con un piccolo sgabello permette di assumere una posizione più simile a quella accovacciata, facilitando l'evacuazione e riducendo lo sforzo.

Ciò è particolarmente importante quando si verificano le seguenti situazioni:

Emorroidi.
Punti perineali.
Dolore pelvico.
Debolezza del pavimento pelvico.

Cosa fare in caso di emorroidi?

Stitichezza ed emorroidi spesso formano un circolo vizioso difficile da interrompere.

Maggiore è lo sforzo che compiamo per defecare, maggiore è la pressione esercitata sulle vene nella zona anale.

Per alleviare il fastidio:

Evitate di spingere troppo forte.
Mantieni le feci morbide grazie all'idratazione e all'apporto di fibre.
Utilizzare acqua calda per pulire la zona.
Evitate la carta igienica ruvida.
Privilegiate prodotti delicati che rispettino la pelle sensibile.

I lassativi sono sicuri durante la gravidanza?

Alcuni lassativi possono essere compatibili con la gravidanza o l'allattamento, ma devono sempre essere utilizzati sotto la supervisione di un medico.

Prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore per la stitichezza, consultate la vostra ostetrica, il ginecologo o un altro professionista sanitario.