Perché mi frustra così tanto non avere la casa in ordine dopo il parto?

Cosa dice la scienza sul carico mentale nel periodo post-parto

Se hai avuto un bambino di recente, probabilmente ti sarà venuto in mente più di una volta:

"Non riesco proprio a tenere la casa in ordine."

E a questo pensiero ne segue spesso un altro:

"Una volta ero in grado di affrontare qualsiasi cosa. Cos'ho che non va adesso?"

La verità è che non sei meno organizzata o efficiente di prima. Ciò che è cambiato è il contesto e, soprattutto, il carico mentale che il tuo cervello sopporta durante il periodo post-parto.

È interessante notare che la frustrazione di solito non deriva dal disordine in casa. Nasce perché il cervello interpreta quel disordine come un'infinita lista di cose da fare.

E questo è estenuante.

Il carico mentale del post-parto: molto più che semplici pulizie.

Negli ultimi anni sono state condotte molte ricerche sul cosiddetto carico mentale o carico mentale.

Non si tratta solo di fare i lavori domestici. Implica anche ricordare, prevedere, organizzare, decidere e monitorare costantemente tutto ciò che riguarda la casa e il bambino.

Sono rimasti dei pannolini?

C'è biancheria pulita per domani?

Devo fissare un appuntamento con il pediatra?

Dov'è la mussola?

Chi prepara la bottiglia?

Anche se qualcun altro offre un aiuto fisico, molte madri sono comunque coloro che gestiscono tutte queste informazioni in background.

Diversi studi hanno dimostrato che questo fardello invisibile ricade principalmente sulle madri durante i primi anni di vita dei figli ed è correlato a una maggiore sensazione di sovraccarico, a un peggiore benessere psicologico e persino a un aumento dei sintomi depressivi nel periodo post-parto.

Anche il disordine affatica il cervello.

C'è un altro aspetto molto interessante.

Diversi studi hanno osservato che maggiore è il disordine percepito da una persona nel proprio ambiente, peggiore tende ad essere il suo benessere psicologico.

Non perché il disordine sia "cattivo" in sé, ma perché il cervello lo interpreta come informazione che necessita di essere elaborata.

Tutti i giocattoli sul pavimento.

ogni cesto della biancheria.

Tutti i piatti non raccolti.

Ogni oggetto fuori posto.

Tutto ciò implica continui piccoli promemoria dei compiti che devono ancora essere svolti.

Il giocattolo non ti stressa.

Ti stressa il fatto che il tuo cervello lo registri automaticamente come "un altro compito in sospeso".

E quando si dorme poco da settimane, ci si sta riprendendo fisicamente dal parto e ci si prende cura di un neonato, quel peso si moltiplica.

Perché questo accade così spesso nel periodo post-parto?

Non è una coincidenza.

Nei primi mesi accadono molte cose contemporaneamente:

• Il neonato produce un'enorme quantità di vestiti, pannolini, biberon, panni di mussola e accessori.

• Il tempo a disposizione per la raccolta si riduce drasticamente.

• La mancanza di sonno riduce la capacità di pianificare, organizzare e portare a termine i compiti.

• Le priorità cambiano continuamente ed è quasi impossibile completare un compito senza interruzioni.

Ecco perché molte madri hanno la sensazione di pulire una stanza e, dopo pochi minuti, ritrovarla di nuovo nello stesso stato.

Non si tratta di una percezione esagerata.

È semplicemente la realtà di vivere con un neonato.

Come gestire questa frustrazione?

La buona notizia è che le strategie più efficaci non prevedono di pulire di più.

1. Trasformare l'idea di "casa perfetta" in "casa sufficientemente ordinata".

Da un punto di vista psicologico, si parla sempre più spesso dell'abbandono dell'ideale di una casa immacolata.

L'obiettivo non è che tutto sia perfetto.

L'obiettivo è quello di avere degli spazi che trasmettano tranquillità.

Per esempio:

• Il tavolo da pranzo.

• Il piano di lavoro della cucina.

• Il divano.

Sebbene il resto della casa lasci intendere che lì vive un bambino.

2. Fai delle brevi pause di "reset" di cinque minuti.

Molti organizzatori professionisti consigliano di effettuare piccoli riordini più volte al giorno anziché tentare una pulizia generale.

Cinque minuti prima di mangiare.

Cinque minuti prima di andare a letto.

Cinque minuti mentre il bambino dorme.

Non sembra molto, ma aiuta a impedire che il disordine continui ad aumentare per ore.

3. Ogni cosa abbia un posto preciso

I neonati arrivano con un numero sorprendente di oggetti.

Se ogni panno di mussola può finire ovunque, finiranno dappertutto.

Ridurre le categorie e assegnare una collocazione fissa a ciascun tipo di oggetto diminuisce il numero di decisioni che il cervello deve prendere ogni giorno.

E questo riduce anche il carico mentale.

4. Condividi le responsabilità, non solo i compiti.

C'è un'enorme differenza tra queste due frasi:

"Cosa faccio?"

"Mi occuperò io di tutti i vestiti del bambino."

Nel primo caso, la madre continua a organizzare mentalmente il lavoro.

Nel secondo caso, quella responsabilità scompare completamente dalla sua lista mentale.

È questo che riduce davvero il peso invisibile.

5. Anche avere meno cose aiuta

Un'idea che viene spesso ripetuta dagli esperti di organizzazione è semplice:

Meno cose ci sono, meno cose ci sono da gestire.

Molte famiglie si accorgono di accumulare decine di panni di mussola, bavaglini o coperte, quando in realtà ne usano solo pochi ogni settimana.

Ridurre il numero di oggetti riduce anche il numero di decisioni, i tempi di raccolta e la sensazione di caos.

Uno strumento psicologico molto utile

Esiste un concetto ben noto in psicologia, ispirato dal pediatra e psicoanalista Donald Winnicott: l'idea di "sufficientemente buono".

Possiamo applicarlo anche alla casa.

Invece di chiederti:

"Perché la mia casa non è perfetta?"

Prova a riformulare la domanda in questo modo:

"La mia casa è sufficientemente funzionale per permetterci di vivere serenamente oggi?"

Quel piccolo cambiamento di prospettiva può alleviare un grande senso di colpa.

Perché la casa non deve dimostrare nulla.

Deve semplicemente sostenere la vita che sta sbocciando dentro di lei in questo momento.

Insomma

Durante il periodo post-parto è assolutamente normale sentirsi frustrate per non essere in grado di fare tutto.

Ma questa sensazione non significa che tu stia sbagliando qualcosa.

Significa che il tuo cervello gestisce un'enorme quantità di informazioni, decisioni e responsabilità invisibili che raramente vengono riconosciute.

Forse la biancheria sarà ancora lì ad aspettarti oggi.

Forse i giocattoli non torneranno al loro posto fino a domani.

E forse va bene anche così.

Perché in questo momento, il compito più importante di quella casa non è quello di essere perfettamente in ordine.

Si tratta di prendersi cura di una madre che a sua volta ha bisogno di essere accudita.