Mutter zu werden kann eine der transformierendsten Erfahrungen des Lebens sein. Aber auch eine der emotional intensivsten, erschöpfendsten und einsamsten.

Und obwohl wir immer mehr über Schwangerschaft, Geburt oder Stillen sprechen, gibt es ein Thema, das weiterhin unsichtbar bleibt: die psychische Gesundheit von Müttern.

Postpartale Angst. Emotionale Erschöpfung. Mentale Last. Postpartale Depression. Identitätsverlust. Ständige Reizbarkeit. Das Gefühl, sich selbst nicht mehr zu erkennen.

Viele Frauen durchleben all das schweigend, während sie versuchen, weiter zu funktionieren „als wäre nichts".

Bei We Are Mammas glauben wir, dass das Sprechen über psychische Gesundheit von Müttern nichts Außergewöhnliches sein sollte. Es sollte Teil jedes echten Gesprächs über Mutterschaft sein.

Was ist die psychische Gesundheit von Müttern?

Die psychische Gesundheit von Müttern umfasst das emotionale, psychologische und soziale Wohlbefinden einer Frau während der Schwangerschaft, der Nachgeburtszeit und der Mutterschaft.

Es geht nicht nur um postpartale Depression.

Sie umfasst auch:

• Angst während der Schwangerschaft oder nach der Geburt
• extreme emotionale Erschöpfung
• chronischer Stress
• Gedankeneinschübe
• Panikattacken
• emotionale Distanziertheit
• ständige Schuldgefühle
• Reizbarkeit oder Wut
• mütterliches Burnout
• Identitätsverlust
• Schwierigkeiten bei der Anpassung an die Mutterschaft

Laut der Weltgesundheitsorganisation erlebt etwa 1 von 5 Frauen psychische Probleme während der Schwangerschaft oder nach der Geburt.

Und viele Fälle werden nie diagnostiziert.

Die mentale Last von Müttern: die unsichtbare Erschöpfung

Einer der am wenigsten sichtbaren Aspekte der Mutterschaft ist die sogenannte mentale Last.

Die endlose Liste von Dingen, die eine Mutter sich ständig merken, verwalten, vorausplanen und organisieren muss.

Es geht nicht nur ums Kümmern.
Es geht ums ständige Denken.

• Arzttermine
• Zeitpläne
• Impfungen
• Kleidung
• Essen
• Schlaf
• Logistik
• Gefühle
• Haushaltsaufgaben
• Bedürfnisse des Babys
• Bedürfnisse des Partners
• Arbeit
• Schuldgefühle

Selbst wenn sie „sich ausruhen", sind viele Mütter gedanklich weiterhin aktiv.

Und das hat reale Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.

Verschiedene Studien zeigen, dass Frauen weiterhin den Großteil der unsichtbaren Arbeit rund um Kindererziehung und Haushaltsorganisation übernehmen – selbst wenn beide Partner außer Haus arbeiten.

Diese Überlastung hängt zusammen mit:

• mehr Angst
• stärkerer emotionaler Erschöpfung
• chronischem Stress
• Burnout
• Schwierigkeiten in der Paarbeziehung
• Schlafproblemen
• Gefühl des Kontrollverlusts

Das Problem ist nicht nur die körperliche Müdigkeit.

Es ist, dass viele Mütter nie aufhören, alles mental zu tragen.

Symptome von Angst und postpartaler Depression, die viele Frauen nicht erkennen

Eines der größten Probleme der psychischen Gesundheit von Müttern ist, dass sie nicht immer so aussieht, wie wir es uns vorstellen.

Viele Frauen glauben, dass sie, solange sie weiter funktionieren, „nicht so schlimm dran" sind.

Aber Angst und postpartale Depression können sich auf viel unsichtbarere Weise zeigen.

Häufige Symptome der psychischen Gesundheit von Müttern

Emotionale Symptome

• anhaltende Traurigkeit
• Reizbarkeit oder intensive Wut
• ständige Schuldgefühle
• Gefühl der Leere
• dauerhafte Angst
• übermäßige Angst
• Gefühl, nichts mehr genießen zu können

Mentale Symptome

• Gedankeneinschübe
• Hypervigilanz
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühl, überwältigt zu sein
• ständige Angst, alles falsch zu machen

Körperliche Symptome

• extreme Erschöpfung
• Schlaflosigkeit, selbst wenn das Baby schläft
• körperliche Anspannung
• ständige mentale Erschöpfung
• dauerhaftes Gefühl der Alarmbereitschaft

Symptome im Zusammenhang mit der Identität

• das Gefühl, „nicht mehr man selbst zu sein"
• Entfremdung vom eigenen Körper
• Schwierigkeit, sich selbst zu erkennen
• sich einsam fühlen, auch in Gesellschaft

Viele Mütter beschreiben genau dasselbe:

„Ich funktioniere, aber ich fühle mich nicht gut."

Warum fragen so viele Mütter nicht um Hilfe?

Weil es immer noch einen enormen Druck rund um die Mutterschaft gibt.

Den Druck, jeden Moment zu genießen.
Mit allem klarzukommen.
Dankbar zu sein.
Sich nicht zu beklagen.
„Es richtig zu machen".

Viele Frauen haben Angst zuzugeben, dass es ihnen nicht gut geht, weil sie fürchten, als Mütter beurteilt zu werden.

Oder weil sie glauben, dass um Hilfe bitten bedeutet, gescheitert zu sein.

Außerdem geht nach der Geburt ein Großteil der medizinischen und sozialen Aufmerksamkeit automatisch an das Baby, während die emotionale Gesundheit der Mutter in den Hintergrund tritt.

Und je länger das Schweigen andauert, desto intensiver können die Symptome werden.

Wie man die psychische Gesundheit von Müttern pflegt

Es gibt keine einheitliche Lösung.
Aber es gibt Werkzeuge, Unterstützung und Ressourcen, die einen enormen Unterschied machen können.

Dinge, die helfen können

1. Über das sprechen, was man fühlt

Das Aussprechen dessen, was passiert, verringert die emotionale Isolation und hilft zu erkennen, wann man Unterstützung braucht.

2. Um praktische Hilfe bitten

Nicht nur emotionale.
Auch konkrete Hilfe:
Essen, Ruhe, Haushaltsaufgaben, Kinderbetreuung.

3. Schlafen und ausruhen, wann immer es möglich ist

Schlafentzug hat einen enormen Einfluss auf die psychische Gesundheit nach der Geburt.

4. Psychologische Unterstützung suchen

Perinatale oder auf Mutterschaft spezialisierte Therapie kann ein grundlegendes Werkzeug sein.

5. Die mentale Last teilen

Mutterschaft sollte nicht alleine getragen werden.

6. Unrealistische Erwartungen reduzieren

Man muss nicht jeden Moment genießen, um eine gute Mutter zu sein.

7. Ohne Druck wieder mit dem eigenen Körper in Kontakt kommen

Die körperliche und emotionale Erholung braucht Zeit.

Wann professionelle Hilfe gesucht werden sollte

Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, wenn:

• du ständige Angst spürst
• du häufige Gedankeneinschübe hast
• du merkst, dass du nichts mehr genießt
• du dich emotional distanziert fühlst
• du dauerhaft überwältigt bist
• du Panikattacken hast
• du dich hoffnungslos fühlst
• Schuldgefühle oder Angst deinen Alltag beeinträchtigen
• du das Gefühl hast, nicht mehr zu können

Man muss keinen Tiefpunkt erreichen, um Unterstützung zu verdienen.

Über psychische Gesundheit von Müttern zu sprechen bedeutet auch, Mütter zu unterstützen

Mutterschaft kann schön sein.
Und erschöpfend.
Und transformierend.
Und emotional sehr schwierig.
Alles zur gleichen Zeit.

Über psychische Gesundheit von Müttern zu sprechen macht die Mutterschaft nicht negativer.
Es macht sie realer.

Und wenn wir anfangen, ehrlich darüber zu sprechen, fühlen sich immer mehr Frauen weniger allein.

Wenn du gerade eine schwierige Zeit durchmachst:
Du verdienst Unterstützung, Zuhören und Fürsorge.
Auch du bist wichtig.