La meilleure position pour faire caca (et pourquoi elle peut vous aider pendant la grossesse et le post-partum)

Cela peut paraître étrange, mais la façon dont vous vous asseyez sur les toilettes peut influencer la facilité —ou la difficulté— avec laquelle vous videz votre intestin.

Et si vous êtes enceinte, venez d'accoucher, ou souffrez de constipation, d'hémorroïdes ou de douleurs au plancher pelvien, ce petit changement pourrait faire une grande différence.

Pourquoi est-il parfois si difficile de faire caca ?

Pendant la grossesse et le post-partum, la constipation est extrêmement fréquente.

Les hormones ralentissent le transit intestinal, les suppléments de fer peuvent durcir les selles et, après l'accouchement, la peur de la douleur, des points de suture ou des hémorroïdes pousse de nombreuses femmes à retarder le moment d'aller aux toilettes.

Le problème est que plus les selles restent longtemps dans l'intestin, plus elles perdent de l'eau et plus elles sont difficiles à expulser.

Et c'est là que la posture entre en jeu.

Le problème des toilettes modernes

Bien que cela puisse sembler normal, notre corps n'a pas été conçu pour évacuer en position assise à un angle de 90 degrés.

Pendant des milliers d'années, les êtres humains ont fait leurs besoins accroupis.

Lorsque nous nous asseyons sur des toilettes conventionnelles, une partie de l'intestin appelée le rectum n'est pas complètement alignée, ce qui oblige à faire plus d'efforts pour évacuer.

Cela peut se traduire par :

• Plus de constipation.
• Plus de temps passé aux toilettes.
• Plus de pression sur le plancher pelvien.
• Un risque accru d'hémorroïdes.
• Plus de sensation d'évacuation incomplète.

La posture qui facilite l'évacuation

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de changer de toilettes.

Il suffit de modifier légèrement votre posture :

1. Élevez vos genoux au-dessus de vos hanches

Vous pouvez utiliser un petit tabouret ou un repose-pieds.

En élevant les jambes, le corps adopte une position plus proche d'un squat naturel.

2. Gardez les pieds bien appuyés

Les pieds doivent reposer entièrement sur le tabouret ou le sol pour assurer la stabilité.

3. Penchez-vous légèrement en avant

Ne vous asseyez pas complètement droite.

Une légère inclinaison facilite l'alignement du rectum.

4. Respirez profondément

La respiration aide à générer naturellement une pression abdominale et évite de pousser excessivement.

5. Relâchez le plancher pelvien

Au lieu de pousser fort, essayez de détendre consciemment la zone périnéale et de laisser le corps faire son travail.

Pourquoi cette posture peut-elle être particulièrement utile après l'accouchement ?

Après l'accouchement, de nombreuses femmes ont peur d'aller aux toilettes.

C'est une préoccupation tout à fait normale, surtout en cas de :

• Points de suture périnéaux.
• Déchirures.
• Épisiotomie.
• Hémorroïdes.
• Douleur pelvienne.
• Rétablissement d'une césarienne.

Adopter une posture plus physiologique peut aider à réduire l'effort nécessaire pour évacuer et diminuer la pression sur des structures qui sont encore en phase de récupération.

Autres habitudes qui aident à combattre la constipation

La posture est importante, mais ce n'est pas tout.

Augmentez les fibres

La recommandation générale pour les adultes est d'environ 25-30 grammes par jour.

Certains aliments particulièrement intéressants sont :

• Le kiwi.
• Les prunes.
• L'avoine.
• Les légumineuses.
• Les fruits avec leur peau.
• Les légumes à feuilles vertes.
• Les graines de chia et de lin.

Buvez suffisamment d'eau

La déshydratation favorise les selles dures et difficiles à expulser.

Pendant l'allaitement, les besoins en hydratation augmentent encore plus.

Écoutez les signaux de votre corps

Lorsque vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes, essayez de ne pas le retarder.

Ignorer à plusieurs reprises le réflexe d'évacuation peut favoriser la constipation.

Créez une routine

Beaucoup de gens trouvent utile d'essayer d'aller aux toilettes à peu près à la même heure chaque jour, surtout après le petit-déjeuner.

Quand devriez-vous consulter un professionnel ?

Bien que la constipation occasionnelle soit fréquente pendant la grossesse et le post-partum, il est conseillé de consulter un professionnel si :

• La constipation dure plusieurs semaines.
• Il y a une douleur intense.
• Un saignement abondant apparaît.
• Les hémorroïdes s'aggravent.
• Vous avez l'impression de ne jamais vider complètement votre intestin.

Un petit changement qui peut faire une grande différence

Parfois, nous pensons avoir besoin de solutions compliquées alors qu'en réalité, notre corps a juste besoin de retrouver une position plus naturelle.

Un simple repose-pieds à côté des toilettes peut vous aider à réduire l'effort, à diminuer la pression sur le plancher pelvien et à rendre quelque chose d'aussi basique qu'aller aux toilettes beaucoup plus confortable pendant la grossesse et le post-partum.

Car quand vous venez de devenir mère, tout ce qui vous facilite la journée en vaut la peine.