La posizione migliore per andare in bagno (e perché può aiutarti in gravidanza e post parto)

Può sembrare strano, ma il modo in cui ti siedi sul WC può influenzare quanto sia facile – o difficile – evacuare l’intestino.

E se sei incinta, hai appena partorito o soffri di stitichezza, emorroidi o fastidi al pavimento pelvico, questo piccolo cambiamento può fare una grande differenza.

Perché a volte andare in bagno è così difficile?

Durante gravidanza e post parto, la stitichezza è molto comune.

Gli ormoni rallentano il transito intestinale, gli integratori di ferro possono indurire le feci e, dopo il parto, dolore, punti o emorroidi portano spesso a rimandare il bisogno di andare in bagno.

Il problema è che più a lungo le feci restano nell’intestino, più acqua perdono e più diventano difficili da espellere.

Ed è qui che la postura entra in gioco.

Il problema dei WC moderni

Anche se sembra normale, il nostro corpo non è progettato per evacuare seduto a 90 gradi.

Per migliaia di anni, gli esseri umani hanno evacuato in posizione accovacciata.

Sedendosi su un WC tradizionale, il retto non è perfettamente allineato e serve più sforzo.

• Più stitichezza
• Più tempo sul WC
• Più pressione sul pavimento pelvico
• Maggiore rischio di emorroidi
• Sensazione di svuotamento incompleto

La posizione che facilita l’evacuazione

Buona notizia: non serve cambiare WC.

1. Ginocchia più alte delle anche

Uno sgabello aiuta a imitare la posizione accovacciata.

2. Piedi ben appoggiati

Stabilità completa su sgabello o pavimento.

3. Leggera inclinazione in avanti

Migliora l’allineamento del retto.

4. Respirazione profonda

Aiuta a gestire la pressione addominale.

5. Rilassare il pavimento pelvico

Non spingere: lascia che il corpo faccia il suo lavoro.

Perché è utile dopo il parto

Dopo il parto molte donne hanno paura di andare in bagno.

Soprattutto in caso di:

• punti perineali
• lacerazioni
• episiotomia
• emorroidi
• dolore pelvico
• recupero da cesareo

Una postura più fisiologica può ridurre lo sforzo e il dolore.

Altre abitudini utili contro la stitichezza

Più fibre

• kiwi
• prugne
• avena
• legumi
• frutta con buccia
• verdure a foglia verde
• semi di chia e lino

Bere abbastanza acqua

Soprattutto durante l’allattamento.

Ascoltare il corpo

Non ignorare lo stimolo.

Creare una routine

Molte persone vanno in bagno dopo colazione.

Quando chiedere aiuto

• stitichezza per settimane
• dolore intenso
• sanguinamento
• emorroidi peggiorate
• senso di svuotamento incompleto

Un piccolo cambiamento con grande impatto

A volte non servono soluzioni complicate, ma solo una posizione più naturale.

Un semplice poggiapiedi per WC può ridurre lo sforzo e rendere l’evacuazione più facile in gravidanza e post parto.

Perché quando diventi madre, anche le piccole cose fanno la differenza.