02 juni 2026

De beste positie om te poepen (en waarom het je kan helpen tijdens de zwangerschap en postpartum)

Het klinkt misschien vreemd, maar de manier waarop je op het toilet zit, kan van invloed zijn op hoe gemakkelijk – of moeilijk – het is om je darmen te legen.

En als je zwanger bent, net bent bevallen of last hebt van constipatie, aambeien of bekkenbodemklachten, kan deze kleine verandering een groot verschil maken.

Waarom is poepen soms zo moeilijk?

Verstopping komt zeer vaak voor tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

Hormonen vertragen de darmpassage, ijzersupplementen kunnen de ontlasting harder maken en na een bevalling zorgen angst voor pijn, hechtingen of aambeien ervoor dat veel vrouwen de drang om naar het toilet te gaan uitstellen.

Het probleem is dat hoe langer de ontlasting in de darmen blijft, hoe meer vocht er verloren gaat en hoe moeilijker het is om de ontlasting uit te scheiden.

En hier komt de houding om de hoek kijken.

Het probleem met moderne toiletten

Hoewel het misschien normaal lijkt, is ons lichaam er niet op ontworpen om te ontlasten terwijl we in een hoek van 90 graden zitten.

Duizenden jaren lang deden mensen hun behoefte in een gehurkte positie.

Wanneer we op een conventioneel toilet zitten, ligt een deel van de darm, het rectum, niet volledig recht, waardoor we meer moeite moeten doen om te ontlasten.

Dit kan als volgt worden vertaald:

Meer constipatie.
Meer tijd doorbrengen op het toilet.
Meer druk op de bekkenbodem.
Verhoogd risico op aambeien.
Het gevoel dat de evacuatie nog niet volledig is voltooid, is sterker aanwezig.

De positie die evacuatie mogelijk maakt

Het goede nieuws is dat u uw toilet niet hoeft te vervangen.

Verander simpelweg je houding een beetje:

1. Til je knieën boven je heupen.

Je kunt een klein krukje of voetensteun gebruiken.

Door de benen op te tillen, neemt het lichaam een houding aan die meer lijkt op een natuurlijke hurkhouding.

2. Houd je voeten plat op de grond.

Voor stabiliteit moeten uw voeten volledig op de kruk of de vloer rusten.

3. Leun iets naar voren.

Je voelt je niet helemaal rechtop.

Een lichte kanteling vergemakkelijkt de uitlijning van het rectum.

4. Haal diep adem

Door te ademen wordt op natuurlijke wijze druk in de buik opgebouwd en wordt overmatig persen voorkomen.

5. Ontspant de bekkenbodem

Probeer in plaats van hard te persen, bewust de bekkenbodemspieren te ontspannen en je lichaam zijn werk te laten doen.

Waarom zou deze houding met name na een bevalling nuttig kunnen zijn?

Na de bevalling zijn veel vrouwen bang om naar het toilet te gaan.

Het is een volkomen normale zorg, vooral als er sprake is van:

Perineale punten.
Tranen.
Episiotomie.
Aambeien.
Pijn in het bekken.
Herstel na een keizersnede.

Het aannemen van een meer natuurlijke houding kan de inspanning die nodig is voor de ontlasting verminderen en de druk op structuren die nog aan het herstellen zijn verlagen.

Andere gewoonten die helpen bij het bestrijden van constipatie

Houding is belangrijk, maar het is niet alles.

Verhoog de vezelinname

De algemene aanbeveling voor volwassenen is ongeveer 25-30 gram per dag.

Enkele bijzonder interessante voedingsmiddelen zijn:

Kiwi.
Pruimen.
Havermout.
Peulvruchten.
Fruit met schil.
Bladgroenten.
Chia- en lijnzaad.

Drink voldoende water.

Uitdroging bevordert harde ontlasting die moeilijk te lozen is.

Tijdens de borstvoeding neemt de vochtbehoefte nog meer toe.

Luister naar de signalen van je lichaam.

Als je aandrang voelt om naar het toilet te gaan, probeer het dan niet uit te stellen.

Het herhaaldelijk negeren van de aandrang om te ontlasten kan bijdragen aan constipatie.

Stel een routine op.

Veel mensen vinden het prettig om elke dag rond hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, vooral na het ontbijt.

Wanneer moet je een professional raadplegen?

Hoewel incidentele constipatie tijdens de zwangerschap en na de bevalling veel voorkomt, is het raadzaam om professionele hulp in te schakelen als:

Verstopping kan meerdere weken aanhouden.
Er is sprake van intense pijn.
Er treedt hevige bloeding op.
De aambeien verergeren.
Je hebt het gevoel dat je je darmen nooit helemaal kunt legen.

Een kleine verandering die een groot verschil kan maken.

Soms denken we dat we ingewikkelde oplossingen nodig hebben, terwijl ons lichaam in werkelijkheid gewoon terug moet keren naar een meer natuurlijke houding.

A eenvoudige voetsteun Een stoel naast het toilet kan de belasting verminderen, de druk op de bekkenbodem verlagen en iets simpels als naar het toilet gaan veel comfortabeler maken tijdens de zwangerschap en na de bevalling.