Constipatie tijdens de zwangerschap en postpartum: hoe u dit veilig en natuurlijk kunt verlichten

Verstopping tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Er zijn maar weinig aandoeningen die zo vaak voorkomen —en waar zo weinig over gesproken wordt— als deze.

Tijdens de zwangerschap vertragen hormonale veranderingen de stoelgang. Na de bevalling kunnen angst voor pijn, mogelijke perineale verwondingen, een keizersnede, aambeien of simpelweg uitputting iets zo basaals als naar het toilet gaan tot een ware uitdaging maken.

Het goede nieuws is dat er veilige en effectieve manieren zijn om constipatie te verlichten en een gezonde stoelgang te bevorderen.

Waarom komt constipatie zo vaak voor tijdens de zwangerschap?

Tot wel 40% van de zwangere vrouwen krijgt op een bepaald moment tijdens de zwangerschap last van constipatie.

De belangrijkste oorzaken zijn:

• De toename van progesteron vertraagt ​​de darmbeweging.

• De druk die de baarmoeder op de darmen uitoefent.

• IJzersupplementen.

• Minder lichamelijke activiteit.

• Veranderingen in het dieet.

• Verminderde vochtinname als gevolg van misselijkheid of spijsverteringsproblemen.

Het resultaat is meestal een combinatie van:

• Harde ontlasting.

• Gevoel van onvolledige ontlasting.

• Een opgeblazen gevoel in de buik.

• Gassen.

• Ongemak of pijn tijdens de ontlasting.

Verstopping na de bevalling: een realiteit waar niemand over praat.

Veel moeders herinneren zich nog levendig hun eerste poging om na de bevalling naar het toilet te gaan.

En dat is geen toeval.

Na de bevalling kunnen er factoren optreden die de stoelgang verder belemmeren:

• Angst om de hechtingen te beschadigen.

• Pijn in het perineum.

• Aambeien.

• Herstel na een keizersnede.

• Uitdroging.

• Gebrek aan rust.

• Veranderingen in eetgewoonten.

Daarnaast vermijden veel vrouwen bewust een toiletbezoek uit angst voor pijn, wat de constipatie uiteindelijk verergert.

Hoe je constipatie op natuurlijke wijze kunt verlichten

1. Verhoog je vezelinname

Vezels helpen het volume en de zachtheid van de ontlasting te vergroten.

Voedingsmiddelen die met name gunstig zijn tijdens de zwangerschap en na de bevalling:

• Havermout.

• Kiwi.

• Pruimen.

• Peren.

• Appels met schil.

• Peulvruchten.

• Gedroogd fruit.

• Bladgroenten.

• Chia- en lijnzaad.

Idealiter moet de vezelinname geleidelijk worden verhoogd om gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen.

2. Drink meer water dan je denkt nodig te hebben.

Vezels werken alleen goed als ze gepaard gaan met voldoende hydratatie.

Tijdens de zwangerschap en met name tijdens het geven van borstvoeding neemt de vochtbehoefte aanzienlijk toe.

Een simpel teken: als je urine erg donker is, moet je waarschijnlijk meer drinken.

3. Loop elke dag

Je hoeft niet intensief te sporten.

Een rustige wandeling van 20 tot 30 minuten kan de darmbewegingen stimuleren en de doorvoer bevorderen.

Ook de houding die je aanneemt tijdens het toiletbezoek is belangrijk.

Je zult het misschien niet verwachten, maar de manier waarop je op het toilet zit, kan een groot verschil maken.

Door de voeten iets hoger te plaatsen met een klein krukje, ontstaat een houding die meer lijkt op hurken, wat de stoelgang vergemakkelijkt en minder inspanning vereist.

Dit is vooral belangrijk wanneer er sprake is van:

• Aambeien.

• Perineale punten.

• Pijn in het bekken.

• Zwakte van de bekkenbodemspieren.

Wat te doen als je aambeien hebt?

Verstopping en aambeien vormen vaak een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.

Hoe meer moeite we doen om te ontlasten, hoe meer druk er op de aderen in het anale gebied komt te staan.

Om ongemak te verlichten:

• Voorkom dat je te hard duwt.

• Houd de ontlasting zacht door voldoende te drinken en vezels te consumeren.

• Reinig het gebied met warm water.

• Vermijd ruw toiletpapier.

• Geef de voorkeur aan milde producten die de gevoelige huid respecteren.

Zijn laxeermiddelen veilig tijdens de zwangerschap?

Sommige laxeermiddelen zijn mogelijk geschikt voor gebruik tijdens zwangerschap of borstvoeding, maar dienen altijd onder professioneel toezicht te worden gebruikt.

Raadpleeg uw verloskundige, gynaecoloog of andere zorgverlener voordat u medicijnen of supplementen tegen constipatie gebruikt.

Wanneer moet je een professional raadplegen?

Raadpleeg een arts als:

• De verstopping houdt langer dan een week aan.

• Er zit veel bloed in de ontlasting.

• De buikpijn is hevig.

• Misselijkheid of aanhoudend braken treedt op.

• De aambeien verergeren aanzienlijk.

Het allerbelangrijkste: normaliseer lijden niet.

Verstopping komt vaak voor tijdens de zwangerschap en na de bevalling, maar dat betekent niet dat je je erbij hoeft neer te leggen.

Kleine veranderingen in voeding, vochtinname, beweging en hygiëne kunnen een groot verschil maken.

Herstellen na een bevalling is al lastig genoeg. Naar de wc gaan zou geen extra strijd moeten worden.