De beste houding om te poepen (en waarom dit kan helpen tijdens zwangerschap en kraamtijd)
Het klinkt misschien vreemd, maar hoe je op het toilet zit kan invloed hebben op hoe makkelijk – of moeilijk – je je darmen leegt.
En als je zwanger bent, net bent bevallen of last hebt van obstipatie, aambeien of bekkenbodemklachten, kan deze kleine verandering een groot verschil maken.
Waarom is poepen soms zo moeilijk?
Tijdens zwangerschap en kraamtijd komt obstipatie vaak voor.
Hormonen vertragen de darmwerking, ijzersupplementen maken de ontlasting harder en na de bevalling zorgen pijn, hechtingen of aambeien ervoor dat veel vrouwen het ophouden.
Hoe langer ontlasting in de darm blijft, hoe meer vocht wordt onttrokken en hoe moeilijker het wordt om het kwijt te raken.
En daar komt houding om de hoek kijken.
Het probleem van moderne toiletten
Ons lichaam is niet ontworpen om in een 90-graden houding te zitten.
Eeuwenlang zaten mensen gehurkt om hun ontlasting te doen.
Op een normaal toilet is het rectum minder goed uitgelijnd, waardoor je meer moet persen.
- Meer obstipatie
- Langer op het toilet zitten
- Meer druk op de bekkenbodem
- Groter risico op aambeien
- Gevoel van onvolledige lediging
De houding die het makkelijker maakt
Goed nieuws: je hoeft je toilet niet te veranderen.
1. Knieën hoger dan je heupen
Gebruik een klein krukje.
2. Voeten stevig ondersteunen
Voor stabiliteit volledig ondersteund.
3. Licht voorover leunen
Helpt de uitlijning van het rectum.
4. Diep ademhalen
Helpt spanning los te laten.
5. Bekkenbodem ontspannen
Niet persen, maar loslaten.
Waarom dit na de bevalling belangrijk is
Veel vrouwen zijn bang om naar het toilet te gaan na de bevalling.
Vooral bij:
- perineumhechtingen
- scheurtjes
- episiotomie
- aambeien
- bekkenpijn
- herstel na keizersnede
Een goede houding kan de druk verminderen en het herstel ondersteunen.
Andere gewoontes tegen obstipatie
Meer vezels
- kiwi
- pruimen
- havermout
- peulvruchten
- fruit met schil
- groene bladgroenten
- chia- en lijnzaad
Voldoende drinken
Zeker tijdens borstvoeding.
Luister naar je lichaam
Stel het toiletbezoek niet uit.
Routine opbouwen
Veel mensen gaan na het ontbijt.
Wanneer hulp zoeken?
- langdurige obstipatie
- hevige pijn
- bloedverlies
- verergerde aambeien
- gevoel van incomplete lediging
Een kleine verandering met groot effect
Soms is geen ingewikkelde oplossing nodig, maar gewoon een natuurlijkere houding.
Een simpele toiletkruk kan helpen om de druk te verminderen en het toiletbezoek veel makkelijker te maken.
Want als je net moeder bent geworden, telt elke kleine verlichting.
