Najlepsza pozycja do wypróżniania (i dlaczego może pomóc w ciąży i połogu)

Może to brzmieć dziwnie, ale to, jak siedzisz na toalecie, może wpływać na to, jak łatwo – lub trudno – jest opróżnić jelita.

Jeśli jesteś w ciąży, po porodzie albo zmagasz się z zaparciami, hemoroidami lub dyskomfortem w obrębie dna miednicy, ta niewielka zmiana może zrobić dużą różnicę.

Dlaczego czasem tak trudno się wypróżnić?

W czasie ciąży i połogu zaparcia są bardzo częste.

Hormony spowalniają pracę jelit, suplementy żelaza mogą utwardzać stolec, a po porodzie ból, szwy lub hemoroidy sprawiają, że wiele kobiet odkłada wizytę w toalecie.

Problem polega na tym, że im dłużej stolec pozostaje w jelitach, tym więcej traci wody i tym trudniej go wydalić.

I właśnie tutaj kluczową rolę odgrywa pozycja ciała.

Problem współczesnych toalet

Choć wydaje się to normalne, nasze ciało nie jest stworzone do siedzenia pod kątem 90 stopni.

Przez tysiące lat ludzie wypróżniali się w pozycji kucanej.

Na zwykłej toalecie odbytnica nie jest dobrze ustawiona, co wymaga większego wysiłku.

• Więcej zaparć
• Więcej czasu spędzanego w toalecie
• Większy nacisk na dno miednicy
• Wyższe ryzyko hemoroidów
• Uczucie niepełnego wypróżnienia

Pozycja, która ułatwia wypróżnianie

Dobra wiadomość: nie musisz zmieniać toalety.

1. Kolana wyżej niż biodra

Mały podnóżek pomaga uzyskać bardziej naturalną pozycję kuczną.

2. Stopy stabilnie oparte

Pełne oparcie stóp zapewnia stabilność.

3. Lekki skłon do przodu

Poprawia ułożenie odbytnicy.

4. Głębokie oddychanie

Pomaga rozluźnić brzuch i zmniejszyć napięcie.

5. Rozluźnienie dna miednicy

Zamiast parcia – świadome rozluźnienie.

Dlaczego ta pozycja jest szczególnie ważna po porodzie?

Wiele kobiet po porodzie boi się wypróżniania.

Dotyczy to szczególnie sytuacji takich jak:

• szwy krocza
• pęknięcia
• nacięcie krocza
• hemoroidy
• bóle miednicy
• rekonwalescencja po cesarskim cięciu

Fizjologiczna pozycja może zmniejszyć ból i ułatwić wypróżnianie.

Inne nawyki wspierające walkę z zaparciami

Więcej błonnika

• kiwi
• śliwki
• płatki owsiane
• rośliny strączkowe
• owoce ze skórką
• warzywa liściaste
• nasiona chia i lnu

Odpowiednie nawodnienie

Szczególnie ważne w okresie karmienia piersią.

Słuchaj sygnałów ciała

Nie odkładaj wizyty w toalecie.

Stała rutyna

Wiele osób wypróżnia się po śniadaniu.

Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

• zaparcia trwające wiele tygodni
• silny ból
• krwawienie
• nasilające się hemoroidy
• uczucie niepełnego wypróżnienia

Mała zmiana, duży efekt

Czasem nie potrzebujemy skomplikowanych rozwiązań, tylko bardziej naturalnej pozycji.

Prosty podnóżek do toalety może zmniejszyć wysiłek i znacznie ułatwić wypróżnianie w ciąży i po porodzie.

Bo kiedy zostajesz mamą, każda mała ulga ma znaczenie.