Zostanie matką może być jednym z najbardziej transformujących doświadczeń w życiu. Ale też jednym z najbardziej intensywnych emocjonalnie, wyczerpujących i samotnych.

I choć coraz więcej mówimy o ciąży, porodzie czy karmieniu piersią, nadal istnieje temat, który pozostaje niewidoczny: zdrowie psychiczne matek.

Lęk poporodowy. Wyczerpanie emocjonalne. Obciążenie mentalne. Depresja poporodowa. Utrata tożsamości. Ciągła drażliwość. Poczucie, że nie rozpoznajesz siebie.

Wiele kobiet przeżywa to wszystko w ciszy, próbując dalej funkcjonować „jak gdyby nigdy nic".

W We Are Mammas wierzymy, że mówienie o zdrowiu psychicznym matek nie powinno być czymś wyjątkowym. Powinno być częścią każdej prawdziwej rozmowy o macierzyństwie.

Czym jest zdrowie psychiczne matek?

Zdrowie psychiczne matek obejmuje dobrostan emocjonalny, psychologiczny i społeczny kobiety podczas ciąży, okresu poporodowego i macierzyństwa.

Nie chodzi wyłącznie o depresję poporodową.

Obejmuje również:

• lęk w czasie ciąży lub po porodzie
• skrajne wyczerpanie emocjonalne
• przewlekły stres
• natrętne myśli
• ataki paniki
• poczucie emocjonalnego oderwania
• ciągłe poczucie winy
• drażliwość lub gniew
• wypalenie macierzyńskie
• utrata tożsamości
• trudności z adaptacją do macierzyństwa

Według Światowej Organizacji Zdrowia około 1 na 5 kobiet doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym w czasie ciąży lub po porodzie.

I wiele przypadków nigdy nie zostaje zdiagnozowanych.

Obciążenie mentalne matek: niewidzialne wyczerpanie

Jednym z najmniej widocznych aspektów macierzyństwa jest tak zwane obciążenie mentalne.

Niekończąca się lista rzeczy, które matka musi nieustannie pamiętać, zarządzać, przewidywać i organizować.

To nie tylko opieka.
To nieustanne myślenie.

• wizyty lekarskie
• harmonogramy
• szczepienia
• ubrania
• jedzenie
• sen
• logistyka
• emocje
• obowiązki domowe
• potrzeby dziecka
• potrzeby partnera
• praca
• poczucie winy

Nawet gdy „odpoczywają", wiele matek pozostaje mentalnie aktywnych.

I ma to realne konsekwencje dla zdrowia psychicznego.

Różne badania pokazują, że kobiety nadal biorą na siebie większość niewidocznej pracy związanej z wychowaniem dzieci i organizacją domu, nawet gdy oboje partnerzy pracują poza domem.

To przeciążenie wiąże się z:

• większym lękiem
• większym zmęczeniem emocjonalnym
• przewlekłym stresem
• wypaleniem
• trudnościami w związku partnerskim
• problemami ze snem
• poczuciem utraty kontroli

Problem to nie tylko fizyczne zmęczenie.

Chodzi o to, że wiele matek nigdy nie przestaje mentalnie dźwigać wszystkiego.

Objawy lęku i depresji poporodowej, których wiele kobiet nie rozpoznaje

Jednym z największych problemów zdrowia psychicznego matek jest to, że nie zawsze wygląda ono tak, jak sobie wyobrażamy.

Wiele kobiet uważa, że skoro nadal funkcjonują, to „nie jest tak źle".

Ale lęk i depresja poporodowa mogą objawiać się w znacznie mniej widoczny sposób.

Częste objawy zdrowia psychicznego matek

Objawy emocjonalne

• utrzymujący się smutek
• drażliwość lub intensywny gniew
• ciągłe poczucie winy
• poczucie pustki
• stały lęk
• nadmierny strach
• poczucie braku radości z czegokolwiek

Objawy mentalne

• natrętne myśli
• nadmierna czujność
• trudności z koncentracją
• poczucie przytłoczenia
• ciągły strach przed popełnianiem błędów

Objawy fizyczne

• skrajne wyczerpanie
• bezsenność nawet gdy dziecko śpi
• napięcie ciała
• ciągłe mentalne zmęczenie
• poczucie stałej gotowości alarmowej

Objawy związane z tożsamością

• poczucie, że „już nie jesteś sobą"
• oderwanie od własnego ciała
• trudność z rozpoznaniem siebie
• poczucie samotności nawet w towarzystwie

Wiele matek opisuje dokładnie to samo:

„Funkcjonuję, ale nie czuję się dobrze."

Dlaczego tak wiele matek nie prosi o pomoc?

Ponieważ wokół macierzyństwa nadal istnieje ogromna presja.

Presja, by cieszyć się każdą chwilą.
By dawać radę ze wszystkim.
By być wdzięczną.
By się nie skarżyć.
By „robić to dobrze".

Wiele kobiet boi się przyznać, że czuje się źle, bo myśli, że zostanie oceniona jako matka.

Albo bo uważa, że proszenie o pomoc oznacza porażkę.

Dodatkowo po porodzie znaczna część uwagi medycznej i społecznej automatycznie skupia się na dziecku, podczas gdy emocjonalne zdrowie matki schodzi na dalszy plan.

A im dłużej trwa milczenie, tym bardziej mogą nasilać się objawy.

Jak dbać o zdrowie psychiczne matek

Nie istnieje jedno uniwersalne rozwiązanie.
Ale istnieją narzędzia, wsparcie i zasoby, które mogą zrobić ogromną różnicę.

Rzeczy, które mogą pomóc

1. Mówienie o tym, co czujesz

Nazywanie tego, co się dzieje, zmniejsza emocjonalną izolację i pomaga rozpoznać, kiedy potrzebujesz wsparcia.

2. Proszenie o praktyczną pomoc

Nie tylko emocjonalną.
Również konkretną pomoc:
jedzenie, odpoczynek, obowiązki domowe, opieka nad dzieckiem.

3. Spanie i odpoczywanie, kiedy tylko jest to możliwe

Deprywacja snu ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne po porodzie.

4. Szukanie wsparcia psychologicznego

Terapia perinatalna lub specjalizująca się w macierzyństwie może być fundamentalnym narzędziem.

5. Dzielenie się obciążeniem mentalnym

Macierzyństwo nie powinno być dźwigane w pojedynkę.

6. Redukowanie nierealistycznych oczekiwań

Nie musisz cieszyć się każdą sekundą, żeby być dobrą matką.

7. Ponowne połączenie z własnym ciałem bez presji

Fizyczny i emocjonalny powrót do zdrowia wymaga czasu.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Ważne jest, aby poprosić o pomoc, jeśli:

• odczuwasz stały lęk
• masz częste natrętne myśli
• zauważasz, że nic cię już nie cieszy
• czujesz się emocjonalnie oderwana
• jesteś stale przytłoczona
• masz ataki paniki
• czujesz beznadzieję
• poczucie winy lub strach zakłócają twój codzienny dzień
• czujesz, że nie dajesz już rady

Nie trzeba dotknąć dna, żeby zasługiwać na wsparcie.

Mówienie o zdrowiu psychicznym matek to również dbanie o matki

Macierzyństwo może być piękne.
I wyczerpujące.
I transformujące.
I bardzo trudne emocjonalnie.
Wszystko w tym samym czasie.

Mówienie o zdrowiu psychicznym matek nie sprawia, że macierzyństwo jest bardziej negatywne.
Sprawia, że jest bardziej prawdziwe.

A gdy zaczynamy mówić o tym szczerze, coraz więcej kobiet przestaje czuć się samotna.

Jeśli przechodzisz przez trudny czas:
zasługujesz na wsparcie, wysłuchanie i troskę.
Ty też jesteś ważna.